A-L-I-M-E-N-T-A-C-I-Ó-N

El invierno nos brinda alimentos depurativos y muy ricos en fibra, como las alcachofas, diuréticas, saciantes y excelentes para combatir el estreñimiento, la diabetes y el colesterol

¿Qué comer? Llena tu nevera de alimentos bajos en calorías y ricos en fibra, como las setas, coles y legumbres.

De postre, o como snak entre horas, la mejor opción son los frutos rojos.

Hoy os voy poner en este post una receta muy buena y baja en calorías, ensalada de garbanzos…allá vamos!!

Ingredientes:

·         500 gramos de garbanzos cocidos y escurridos

·         2 latas de atún

·         2 huevos duros

·         2 tomates de ensalada

·         1 puerro

·         1 pastilla de caldo de pollo

·         Aceite de oliva

·         Pimienta molida

·         Vinagre

Elaboración:

1-      Pica la cebolla, corta el tomate en rodajas finas, escurre el atún y pela y corta los huevos.

2-      Prepara una vinagreta con el aceite, vinagre, 1 pastilla de caldo de pollo desmenuzada y la pimienta

3-      Mezcla todos los ingredientes en un bol…aliña y listo!!!

Información nutricional:

·         418 cal por ración

·         15,61% de grasas

·         40,42% hidratos de carbono

·         23,50% proteínas

Los garbanzos se pueden sustituir por cualquier otra legumbre y os puedo asegurar que está deliciosa.

Un besito…y un abrazo ¡!!

Sales espumosas de baño

Hola felíz lunes :)

Aquí estoy con un nuevo post y como va llegando la navidad, os voy enseñar una manualidad muy facilita en la que se precisan pocos ingredientes y muy facilitos de encontrar.

Son sales de baño espumosas, es un regalo muy bonito que se puede regalar en una cena , en un amigo invisible y demás eventos navideños. Algo hecho por nosotros mismos que sacan una sonrisa y encima huelen muy bien.

Las sales espumosas se echan en el momento del baño , sirven como exfoliante de la piel, para darnos un baño relajante  y encima va a oler genial :)

Los ingredientes son:

* Sal gorda (2 tazas)
*Una cucharadita de aceite de almendras dulces (yo tengo la mía de mercadona 1,50 € aprox.)
*1/4 de taza de champú ( El mio es de frambuesa de AVON)
*Colorante alimentario ( si se le quiere dar color )
*Frasquitos de cristal, sobrecitos de cartulina o algún recipiente para poder echar las sales.

Elaboración:

1- Añadir en un bol las dos tazas de sal gorda

2- Añadir a la mezcla el 1/4 de taza de champú y remover hasta que quede todo bien mezclado

3- Añadir la cucharadita de aceite de almendras duces y remover también

4-En mi caso, el champú que he utilizado es de color rojo (por que es de frambuesa) pero en el caso de que sea transparente o no aporte color es el momento de añadir un poco de colorante alimentario. OJO, tenéis que echar muy poco, ya que el colorante tiñe demasiado y tenéis que tener en cuenta que estas sales irán a tu baño. Para que esto no suceda, coged  un palillo de dientes y poned solo una pizquita, si es líquido una gota nada más. Una vez hecho esto mezclar todo bien

5-Ya tenemos la mezcla lista, ahora tiene que secar. Para ello hay que disponer de una bandeja o de un plato que sea lo suficientemente grande para que las sales estén todo lo esparcidas que se pueda. Si disponéis de papel de hornear colocarlas sobre el papel de hornear o sobre servilletas absorventes durante 12-24 horas.

6- Las sales ya estarán listas para poder verter a los frasquitos o sobrecitos. Eso ya es cosa de tu imaginación. Puedes utilizar botecitos de paté, decorar la tapa y echar las sales, poner con permanente el nombre a quien van dirigidas, frases en el vidrio , colorarlas en sobrecitos hechos de cartulina , ahora solo es ser un poco original.

Espero que os haya gustado este post y que lo hagáis!

Un besito y un abrazo

Batido Verde

Buenas tardes en este día de miércoles :)

Como dije en la entrada anterior, hoy os vengo a presentar un vatido verde, realizado con frutas y verduras que todos solemos tener en casa, muy bueno para el desayuno, aporta nutrientes y energía necesaria para pasar el día con la mayor fuerza posible ! 

Atentos, por que se necesita bastante poquito para realizar este batido, si sale más cantidad de la que nosotros vamos a ingerir, se guarda en la nevera y tienes batido para el día siguiente.

Los ingredientes de nuestro vatido verde son:

* 2 vasos de agua

* Un plátano

*1 manzana 

*1 limón o en su defecto el jugo de este

*1 taza de espinacas

*2 rodajas de piña

Elaboración:

Cortar todos los ingredientes en trocitos pequeños como el plátano, la manzana el limón y la piña. Si a alguién no quiere cortar el limón entero,basta con echar el zumo solamente. 

Picar las espinacas finitas.

Vertir toda la fruta y verdura en un bol junto con los dos vasos de agua y batir bien hasta que quede una mezcla homogénea.

Por último vertir la mezcla en un jarra y llevar a la nevera.

Sevir cuándo se vaya a tomar y ....A DISFRUTARLO!!!!

Tiene muy pocas calorías y está delicioso os lo puedo asegurar, probadlo y contadme!

Un beso y un abrazo

ESTÍRATE :)

Buen domingo :)

Siento mucho el tiempo que he tardado en volver a actualizar, prometo hacerlo más amenudo a partir de esta semana (mínimo un día a la semana actualizaré).

Bueno no voy a extenderme mucho. Como dije en mi última actualización quiero que aprendáis conmigo algunos estiramientos que nos vienen super bien para estirar los músculos y preparar todo nuestro cuerpo antes de realizar cualquier ejercicio.

OJO- Los ejercicios hay que realizarlos relajadamente, sin brusquedad ni dolor, manteniendo la concentracióne en los músculos que utilizamos.

Estos ejercicios los he sacado de una revista que me resulta muy útil y recomiendo, se llama Prevenir. Vienen recetas, ejercicios, dietas, es muy útil :) espero que os sirva tanto como a mi.

¿Hicísteis la lasaña?, ¿os gustó?, dejadme en los comentarios cualquier tipo de duda, comentario acerca de cualquier receta que os halláis animado a realizar , estaré atenta y dispuesta a contestar.

Y sin más rodeos...comenzamos con los 5 primeros estiramientos (iremos poco a poco porque si no se hacen muy extensos):

1-Sentado o de pie, coloca las manos por detrás de la cabeza. Tira de ella hacia abajo, con suavidad y sin forzar el cuello, de modo que la barbilla toque el pecho.

2-Sentada o de pie, coloca la mano izquierda sobre el lado derecho de la cabeza hacia el hombro izquierdo. Con la otra mano, asegúrate de que el hombro derecho sigue en su lugar y no sube durante el movimiento.

3-De pie o sentada, sube y flexiona el brazo derecho dejando el codo por detrás de la cabeza y la mano tocando el centro de la parte superior de la espalda, sin forzar. Con la otra mano, tira suavemente el codo derecho hacia la izquierda. Rápidamente sentirás resistencia y, si estás un poco estresada, hasta sentirás un poco de crujido. Incrementa gradualmente la distancia que el codo se mueve en cada dirección.

4-Sentada o de pie, coloca ambas manos por detrás de la cabeza (no del cuello). Empuja los codos hacia atrás, aproximando los omóplatos entre sí.

5-De pié, extiende ambos brazos a los lados y luego hacia atrás. Junta las manos con las palmas hacía fuera, entrelaza los dedos, tirando suavemente hacia atrás y abajo. Debes sentir cierta presión en los omóplatos, pero nunca dolor. Para completar este estiramiento, puedes flexionarte sobre el abdomen y subir los brazos con las manos siempre agarradas.

Espero que os sean de gran utilidad y como no...QUE LOS PRACTIQUÉIS !!!!

Este miércoles vuelvo con una nueva entrada, esta vez será una receta deliciosa compuesta de verduras y fruta,buenísima para antes de entrenar y hacer nuestra ruta de ejercicio.

Un beso y un abrazo!!!!!

Hola :)
Bienvenido a mi blog, mi nombre es Isa y vengo a proponeros una idea que traigo en mente desde hace unos meses.

Hace cuestión de dos años mi peso se excedió hasta unos 102 kg, decidí cambiar mis hábitos de vida y comiendo sano y haciendo mucho ejercicio diario logré perder 27 kg.

Aún me quedan unos 15 por dejar ( eran menos pero me excedí en verano)

Y me he propuesto el dejarlos junto a vosotros.

NO soy profesional del tema, mis estudios son otros. Es por eso que yo solo puedo aportaros ideas, experiencias personales y mucha mucha energía positiva para que todo esto os salga bien, que es lo que espero que pase.

Desde un principio quiero dejar en claro que quien desee perder peso, nada mejor que hacer que ponerse en manos de una persona especializada y profesional en el tema.
Como se dice, cada persona es un mundo y cada persona necesita una dieta personalizada , ya que cada uno de nosotros tenemos un organismo distinto y por lo tanto unas carencias o necesidades diversas.

Yo aquí sólo aportaré pequeños detalles que creo que pueden llegar a ser útiles, intentaré siempre documentarme lo máximo posible en cada cosa que os escriba por aquí y también como os he dicho antes, aportaré mis experiencias personales y cosas que haga para mi misma.

Comentaré recetas sanas, divertidas, ejercicios para hacer en casa , algun que otro truquito para estar mejor , consejitos y pasar un rato agradable con todos lo que me sigáis.

Espero que esto llegue a muchas personas y sobre todo que os guste.

Si tenéis que dejar unos kilos de más ADELANTE! y si son varios , este es el momento para que os decidáis. Acudáis a un especialista y junto a ellos y con mi blog aportar todo el apoyo para que logréis el peso ideal y para que sobre todo GÁNEIS EN SALUD.

Espero que os sea de ayuda ! para mi es un placer estar aquí.

Para empezar que mejor que aportaros una receta que sea divertida y rica.

Creo que el término DIETA es algo que ya nos hecha mucho para atrás. Así que cambiaremos el término y le diremos HÁBITOS DE VIDA.

¿Es lo que querémos lograr no?. Se trata de comer bien, de comer sano, de que esto no nos cueste un sacrificio hacerlo, es ahí donde toda tu vida cambiará, por que aprenderás a comer y ya no hablarás de dieta, si no que ya hablarás de hábito de vida.

La receta es una LASAÑA DE VERDURAS

Tiene 223 calorías y es una receta buena para la celulitis, el estreñimiento y la menopausia.

Ideal para esos días en que apetece un poco cambiar.

Consta de los siguientes ingredientes:
* 4 Láminas de pasta de lasaña
*100g de judías verdes
*50g de espinacas
*1 coliflor pequeña
*2 zanahorías
*2 tomates
*2 dientes de ajo
*1 vaso de leche desnatada
*2 cucharadas de harina
*3 cucharadas de aceite de oliva
*Sal

Preparación:
1- Limpiar y cocer las zanahorias, la coliflor y las judías verdes
2-Cocer la pasta y pasar las láminas por agua fría
3-Sofreír los dientes de ajo laminados y el tomate pelado en trocidos y sazonar
4-Trocear la coliflor,las zanahorías y las judías, incorporarlas a la sartén y sofreírlas removiendo.
5-Preparar la bechamel ligera rehogando la harina e incorporando la leche poco a poco. Mezclar un poco de bechamel con el sofrito de la sartén
6-En una fuente, colocar una capa de lasaña y poner encima una capa de verduras cocidas. Repetir la operación hasta terminar con las cuatro láminas.
7-Limpiar y cortar las espinacas. Cocerlas y añadirlas a la bechamel sobrante. Cubrir con ellas la lasaña y gratinar.

LISTO!!! Espero que la hagáis y que me escribáis comentarios diciéndo como os ha salido y si os ha gustado.

El próximo post será sobre Ejercicios de calentamientos previos y post ejercicio, facilitos , para hacer en casa o en el gym.

Un saludo y un abrazo!!!!!